Shrugs (Smith Machine)

Name: Shrugs (Smith Machine) — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:06:42Z
Description: Positionieren Sie die Smith-Maschinenstange auf Hüfthöhe und fügen Sie Gewicht hinzu.

Gewicht & Wdh.

Details

NameShrugs (Smith Machine)

AusrüstungMaschine

HauptmuskelTrapez

HilfsmuskelnNacken

Anleitung

1Positionieren Sie die Smith-Maschinenstange auf Hüfthöhe und fügen Sie Gewicht hinzu.
2Stellen Sie sich von der Stange weg und greifen Sie sie mit einem Obergriff (Handflächen nach hinten).
3Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
4Lösen Sie die Stange, indem Sie sie drehen.
5Ziehen Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und drücken Sie Ihre Trapezmuskeln oben zusammen.
6Senken Sie Ihre Schulterblätter und atmen Sie kontrolliert aus.
7Wenn Sie fertig sind, drehen Sie die Stange, um sie auf der Smith-Maschine zu verriegeln.