Side Bend (Kurzhantel)

Name: Side Bend (Kurzhantel) — demonstration
Uploaded: 2026-06-30T22:50:19Z
Description: Nehmen Sie eine Hantel mit Ihrer rechten Hand und richten Sie sich auf mit Ihrem Arm an Ihrer Seite. Platzieren Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Kopf.

Gewicht & Wdh.

Details

NameSide Bend (Kurzhantel)

AusrüstungKurzhantel

HauptmuskelBauch

Anleitung

1Nehmen Sie eine Hantel mit Ihrer rechten Hand und richten Sie sich auf mit Ihrem Arm an Ihrer Seite. Platzieren Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Kopf.
2Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und ziehen Sie Ihre Schultern zurück.
3Holen Sie Luft und beugen Sie Ihren Oberkörper nach links.
4Strecken Sie Ihren Oberkörper und atmen Sie kontrolliert aus.
5Atmen Sie erneut ein und beugen Sie sich wieder.
6Wenn Sie fertig sind, greifen Sie die Hantel mit der anderen Hand und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.