Seitlicher Plank
Dauer
Details
NameSeitlicher Plank
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelBauch
Anleitung
- 1Legen Sie sich auf Ihre linke Seite.
- 2Platzieren Sie Ihren linken Unterarm zur Stabilisierung auf dem Boden.
- 3Stapeln Sie Ihre Beine und legen Sie einen Fuß über den anderen.
- 4Holen Sie Luft und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihre Hüften vom Boden zu heben.
- 5Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden und entspannen Sie sich.
- 6Drehen Sie sich auf die andere Seite und halten Sie die gleiche Position.