Einarmige Cable Crossover
Gewicht & Wdh.
Details
NameEinarmige Cable Crossover
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern
Anleitung
- 1Stellen Sie die Seilrolle in die höchste Position und befestigen Sie einen Griff.
- 2Wählen Sie die passende Last.
- 3Beugen Sie sich vor, greifen Sie den Griff, treten Sie von der Maschine weg und drehen Sie ihr den Rücken zu. Die Seilrolle sollte hinter Ihnen und leicht zur Seite sein.
- 4Stellen Sie Ihre Füße versetzt für Balance, ziehen Sie die Schultern zurück und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
- 5Mit leicht gebeugtem Arm zur Seite bringen Sie das Kabel vor Ihren Oberkörper. Drücken Sie Ihre Brust zusammen.
- 6Bringen Sie Ihren Arm kontrolliert zur Seite und spüren Sie, wie sich Ihr Brustmuskel dehnt. Atmen Sie kontrolliert aus.
- 7Wenn Sie fertig sind, greifen Sie den Griff mit der anderen Hand, haben Sie die Seilrolle hinter sich und leicht zur Seite, und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.