Einarmiges Rudern am Kabel
Gewicht & Wdh.
Details
NameEinarmiges Rudern am Kabel
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Stellen Sie eine Kabelrolle in eine niedrige Position oder auf Brusthöhe und befestigen Sie einen Griff.
- 2Wählen Sie die passende Last, greifen Sie den Griff und treten Sie zurück, um das Gewicht vom Stapel zu heben.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, beugen Sie leicht die Knie, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Ziehen Sie den Griff zur Seite, sodass Ihr Ellbogen mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet ist.
- 5Drücken Sie Ihren Rücken zusammen und halten Sie die Position einen Moment lang.
- 6Strecken Sie kontrolliert Ihren Arm aus und atmen Sie kontrolliert aus.
- 7Wenn Sie eine Seite fertig trainiert haben, greifen Sie den Griff mit der anderen Hand und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.