Landminen-Press einarmig
Gewicht & Wdh.
Details
NameLandminen-Press einarmig
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnTrizeps, Brust
Anleitung
- 1Verankern Sie ein Ende einer Langhantel an einem Landminenaufsatz.
- 2Fügen Sie eine Gewichtsscheibe auf der gegenüberliegenden Langhantelaufnahme hinzu.
- 3Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie die beladene Seite mit beiden Händen.
- 4Heben Sie die Stange vorsichtig auf Brusthöhe und richten Sie sich auf.
- 5Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und positionieren Sie Ihren linken Arm an Ihrer Seite.
- 6Holen Sie Luft und drücken Sie die Stange nach vorne und oben, bis Ihr Arm gestreckt ist.
- 7Senken Sie die Stange kontrolliert auf Ihre obere Brust und atmen Sie kontrolliert aus.
- 8Wenn Sie fertig sind, greifen Sie die Stange mit Ihrer linken Hand und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.