Einarmiger Latzug
Gewicht & Wdh.
Details
NameEinarmiger Latzug
AusrüstungMaschine
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnOberer Rücken, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Wählen Sie das passende Gewicht und befestigen Sie einen Griff am Flaschenzug.
- 2Passen Sie das Kniepolster auf eine Höhe an, bei der Ihre Oberschenkel fest darunter passen.
- 3Richten Sie sich auf, greifen Sie nach oben und fassen Sie den Griff mit einer Hand.
- 4Setzen Sie sich hin und sichern Sie Ihre Oberschenkel unter dem Polster.
- 5Mit gestrecktem Arm ziehen Sie die Schulterblätter zurück, spannen Sie Ihren Mittelteil an und holen Sie Luft.
- 6Ziehen Sie das Kabel nach unten und hinein, bis Sie eine Kontraktion im Rücken spüren. Halten Sie Ihren Ellbogen in Linie mit Ihrem Oberkörper und nah am Körper.
- 7Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie kontrolliert Ihre Arme, beim Ausatmen.
- 8Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie.
- 9Wenn Sie fertig sind, richten Sie sich auf, greifen Sie den Griff mit der anderen Hand und machen Sie die gleiche Anzahl an Wiederholungen.