Einarmiges Seitheben (Kabel)

Name: Einarmiges Seitheben (Kabel) — demonstration
Uploaded: 2026-05-23T21:12:34Z
Description: Wählen Sie die passende Last, stellen Sie die Seilrolle auf die niedrigste Position und befestigen Sie einen Griff.

Gewicht & Wdh.

Details

NameEinarmiges Seitheben (Kabel)

AusrüstungKabelzug

HauptmuskelSchultern

Anleitung

1Wählen Sie die passende Last, stellen Sie die Seilrolle auf die niedrigste Position und befestigen Sie einen Griff.
2Stellen Sie sich mit Ihrer linken Seite zur Kabelbefestigung und greifen Sie den Griff mit Ihrer rechten Hand.
3Machen Sie einen seitlichen Schritt weg, um das Gewicht vom Stapel zu heben, und halten Sie einen leichten Knick in Ihrem rechten Arm.
4Atmen Sie tief ein, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Arm, bis Handgelenk und Ellbogen mit Ihrer Schulter ausgerichtet sind.
5Senken Sie Ihren Arm kontrolliert und atmen Sie kontrolliert aus.
6Sobald Sie eine Seite trainiert haben, drehen Sie Ihren Körper um 180 Grad, greifen Sie den Griff mit Ihrer linken Hand und wiederholen Sie den Vorgang.