Einbeiniges Beinstrecken
Gewicht & Wdh.
Details
NameEinbeiniges Beinstrecken
AusrüstungMaschine
HauptmuskelQuadrizeps
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last an der Beinstreckmaschine aus.
- 2Stellen Sie das Polster so ein, dass es knapp über Ihren Füßen liegt, wenn Sie sich hinsetzen.
- 3Passen Sie die Rückenlehne so an, dass Ihre Knie knapp vor der Kante des Sitzes sind.
- 4Setzen Sie sich hin, positionieren Sie ein Bein gegen das Polster, greifen Sie die Griffe an Ihren Seiten, ziehen Sie die Schultern zurück und holen Sie Luft.
- 5Strecken Sie Ihr Bein kontrolliert und vollständig aus.
- 6Beugen Sie das Bein kontrolliert und atmen Sie kontrolliert aus.
- 7Wenn Sie fertig sind, positionieren Sie Ihr anderes Schienbein gegen das Polster und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.