Sissy Squat (Gewichtet)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSissy Squat (Gewichtet)
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelQuadrizeps
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Gewichtsscheibe, hebe sie vor deine Brust und halte sie mit einem Arm.
- 2Stelle dich vor eine Fitnessbank oder ein anderes Objekt, an dem du dich für das Gleichgewicht festhalten kannst.
- 3Greife das Objekt zur Unterstützung.
- 4Stelle deine Füße ein paar Zentimeter auseinander, spanne deine Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 5Gehe in die Hocke, während du gleichzeitig deinen Oberkörper nach hinten lehnst.
- 6Während du nach unten gehst, lass deine Fersen vom Boden abheben und stütze dich auf die Ballen deiner Füße.
- 7Gehe so weit wie möglich nach unten und spüre, wie sich deine Quadrizeps dehnen.
- 8Spanne deine Quadrizeps an, um deine Beine zu strecken und aufrecht zu stehen. Atme nahe der Spitze aus.