Snatch
Gewicht & Wdh.
Details
NameSnatch
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Stehen Sie vor einer beladenen Langhantel. Ihre Füße sollten unter der Stange sein, und Ihre Schienbeine sollten ein paar Zentimeter entfernt sein.
- 2Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie die Stange mit einem weiten Reißen-Griff.
- 3Senken Sie Ihre Hüften und ziehen Sie Ihre Schultern zurück, um Ihre Wirbelsäule zu strecken und sich an die Stange anzupassen. Ihre Knie sollten über die Stange hinausgehen.
- 4Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 5Drücken Sie kraftvoll durch Ihre Fersen, als ob Sie das Gewicht hocken möchten.
- 6Wenn die Langhantel nah an Ihrem Körper gleitet und Ihre Hüften erreicht, drücken Sie ein zweites Mal kraftvoll durch Ihre Fersen, indem Sie Ihre Knie und Hüften strecken. Ziehen Sie gleichzeitig die Stange in einer vertikalen Linie nach oben.
- 7Lassen Sie sich fallen, indem Sie Ihre Knie beugen, und fangen Sie die Langhantel über Kopf mit gestreckten Armen auf.
- 8Drücken Sie durch Ihre Fersen, um eine Überkopf-Kniebeuge auszuführen.
- 9Senken Sie die Langhantel auf den Boden und atmen Sie kontrolliert aus.