Spider Curl (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSpider Curl (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelBizeps
Anleitung
- 1Stellen Sie die Neigung einer Fitnessbank auf etwa 45 Grad ein.
- 2Positionieren Sie sich auf der Bank, wobei Ihr Bauch und Ihre Brust flach gegen die Rückenlehne liegen.
- 3Fassen Sie die Hantel mit einem gleichmäßigen Untergriff (Handflächen nach vorne). Alternativ kann Ihnen jemand die Hantel reichen.
- 4Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 5Beugen Sie die Hantel, während Sie Ihre Ellbogen stationär halten.
- 6Gehen Sie nach oben, bis Ihre Handgelenke höher als Ihre Ellbogen sind. Spannen Sie Ihre Bizeps an.
- 7Senken Sie die Hantel kontrolliert ab und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, beim Ausatmen.