Spider Curl (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSpider Curl (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBizeps
Anleitung
- 1Stellen Sie eine Hantelbank auf eine Neigung von 45 bis 65 Grad ein.
- 2Nehmen Sie ein Paar Hanteln und setzen Sie sich auf die Bank, wobei Ihre Brust zur Rückenlehne zeigt.
- 3Legen Sie sich vorsichtig nach vorne, um Ihre Brust und Ihren Bauch gegen das Polster zu positionieren. Ihre Arme sollten nach unten hängen, mit den Handflächen nach vorne.
- 4Atmen Sie tief ein und curlen Sie beide Hanteln, wobei Sie Ihr Bestes tun, um Ihre Ellbogen nicht nach vorne zu bewegen.
- 5Spannen Sie Ihre Bizeps oben an und strecken Sie kontrolliert Ihre Arme, beim Ausatmen.