Split Squat (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSplit Squat (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln und richten Sie sich auf.
- 2Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, wobei Sie den Fuß flach auf den Boden stellen.
- 3Holen Sie Luft und beugen Sie Ihr rechtes Knie, um in einen Ausfallschritt zu gehen.
- 4Bewegen Sie sich nach unten, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt, und drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um Ihr rechtes Bein zu strecken. Atmen Sie nahe der Spitze aus.
- 5Sobald Sie Ihr rechtes Bein trainiert haben, bringen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.