Squat (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSquat (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Positioniere die Langhantel auf Höhe des Schlüsselbeins.
- 2Greife die Stange mit einem gleichmäßigen Obergriff (Handflächen nach unten).
- 3Begebe dich unter die Stange und platziere sie auf deinem Trapezmuskel (oberer Rücken).
- 4Richte deine Füße aus, spanne deine Bauchmuskeln an, holen Sie Luft und hebe die Stange, indem du deine Beine streckst.
- 5Mache ein paar vorsichtige Schritte zurück und bringe deine Füße schulterbreit auseinander.
- 6Setzen Sie die Schultern nach hinten, holen Sie Luft und beuge dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte deine Fersen in Kontakt mit dem Boden.
- 7Halte einen Moment inne und drücke dich durch deine Fersen zurück nach oben.
- 8Atme nahe der Spitze aus.
- 9Sobald du fertig bist, bewege dich nach vorne und lege die Langhantel vorsichtig ab, bevor du deinen Körper entspannst.