Squat (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSquat (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln und richten Sie sich auf mit den Armen gerade und an den Seiten.
- 2Ziehen Sie die Schultern zurück, spannen Sie die Bauchmuskeln an und stellen Sie die Füße in eine bequeme Position.
- 3Holen Sie Luft und senken Sie sich, indem Sie die Knie beugen.
- 4Bewegen Sie sich nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie die Fersen in Kontakt mit dem Boden.
- 5Drücken Sie sich durch die Fersen nach oben und atmen Sie nahe der Spitze aus.