Squat (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSquat (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Wählen Sie das passende Gewicht aus.
- 2Positionieren Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern gegen das Polster.
- 3Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, mit den Zehen leicht nach außen zeigend.
- 4Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 5Ziehen Sie den Sicherheitshebel weg, um das Gewicht aus der Halterung zu nehmen.
- 6Beugen Sie Ihre Knie, um in die Hocke zu gehen, und halten Sie Ihre Fersen in Kontakt mit dem Boden.
- 7Hocken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 8Drücken Sie sich durch Ihre Fersen nach oben und atmen Sie kontrolliert aus.
- 9Wenn Sie fertig sind, bringen Sie den Sicherheitshebel zurück, stellen Sie das Gewicht ab und entspannen Sie sich.