Squat Row
Gewicht & Wdh.
Details
NameSquat Row
AusrüstungMaschine
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last an einer Kabelmaschine aus.
- 2Stellen Sie die Seilrolle auf Hüfthöhe ein und befestigen Sie ein Seil oder einen Griff.
- 3Fassen Sie den Kabelaufsatz, machen Sie einen Schritt zurück, um das Gewicht vom Stapel zu heben, und ziehen Sie die Schultern zurück.
- 4Gehen Sie mit gestreckten Armen in die Hocke.
- 5Gehen Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 6Drücken Sie sich durch die Fersen nach oben und rudern Sie das Gewicht direkt danach zu Ihrem Bauch.
- 7Ausatmen.