Squat (Smith Machine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSquat (Smith Machine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Positionieren Sie die Smith-Maschine-Stange auf Höhe des Schlüsselbeins und fügen Sie Gewichte hinzu.
- 2Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff, stecken Sie Ihren Kopf darunter und positionieren Sie Ihren oberen Rücken gegen die Stange.
- 3Gehen Sie mit den Füßen ein wenig nach vorne und stellen Sie sie hüftbreit auseinander.
- 4Holen Sie Luft und strecken Sie Ihre Knöchel, um die Stange aus der Halterung zu nehmen, während Sie die Sicherung entfernen.
- 5Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte, atmen Sie erneut ein und hocken Sie sich, indem Sie Ihre Knie beugen.
- 6Gehen Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 7Drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder nach oben zu kommen, und atmen Sie kontrolliert aus.
- 8Sobald Sie fertig sind, setzen Sie die Sicherung ein, stellen Sie die Stange zurück und entspannen Sie Ihren Körper.