Kickbacks am Kabelzug
Gewicht & Wdh.
Details
NameKickbacks am Kabelzug
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelGesäß
HilfsmuskelnBeinbeuger
Anleitung
- 1Stellen Sie die Seilrolle auf die niedrigste Position und wählen Sie das passende Gewicht aus.
- 2Befestigen Sie einen Knöchelriemen an der Seilrolle.
- 3Stellen Sie sich der Kabelmaschine gegenüber und wickeln Sie den Knöchelriemen um Ihr rechtes Bein, direkt über dem Fuß.
- 4Richten Sie sich auf, greifen Sie die Säulen der Kabelmaschine für das Gleichgewicht und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 5Holen Sie Luft und bringen Sie Ihr rechtes Bein in einer fließenden Bewegung nach hinten, wobei Sie oben Ihr Gesäß anspannen.
- 6Bringen Sie das Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie kontrolliert aus.
- 7Wenn Sie fertig sind, wickeln Sie den Knöchelriemen um Ihr anderes Bein und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.