Stehendes Wadenheben (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameStehendes Wadenheben (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelWaden
Anleitung
- 1Positionieren Sie eine Langhantel auf Ihren oberen Rückenmuskeln hinter Ihrem Nacken und halten Sie sie mit beiden Händen.
- 2Platzieren Sie die Fußballen auf einer erhöhten Plattform und haben Sie die Fersen auf dem Boden.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 4Holen Sie Luft und strecken Sie Ihre Knöchel, indem Sie Ihre Fersen ein paar Zentimeter vom Boden heben.
- 5Spannen Sie Ihre Waden so fest wie möglich an und senken Sie kontrolliert Ihre Fersen, beim Ausatmen.