Wadenheben stehend (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameWadenheben stehend (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelWaden
Anleitung
- 1Halte eine Hantel in einer Hand.
- 2Stelle die Fußballen auf eine erhöhte Plattform.
- 3Benutze deine freie Hand, um dich an etwas festzuhalten, um das Gleichgewicht zu halten.
- 4Strecke deine Knie, spanne deine Gesäßmuskeln an, aktiviere deine Bauchmuskeln und ziehe deine Schultern zurück.
- 5Holen Sie Luft und beuge deine Knöchel, indem du deine Fersen zum Boden bringst.
- 6Gehe so weit wie möglich nach unten und spüre, wie sich deine Waden dehnen.
- 7Halte einen Moment und strecke deine Knöchel, um dich zu heben, und spanne deine Waden oben an, während du ausatmest.