Stehendes Wadenheben (Smith Machine)

Name: Stehendes Wadenheben (Smith Machine) — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T19:58:36Z
Description: Stellen Sie die Stange auf die geeignete Höhe ein, bei der Sie sie aus dem Rack nehmen können, wenn Sie Ihre Knie vollständig strecken.

Gewicht & Wdh.

Details

NameStehendes Wadenheben (Smith Machine)

AusrüstungMaschine

HauptmuskelWaden

Anleitung

1Stellen Sie die Stange auf die geeignete Höhe ein, bei der Sie sie aus dem Rack nehmen können, wenn Sie Ihre Knie vollständig strecken.
2Fügen Sie die entsprechende Last hinzu und positionieren Sie einen Wadenhebe-Block unter der Stange.
3Positionieren Sie Ihren Trapezius gegen die Stange, greifen Sie sie mit beiden Händen und platzieren Sie die Fußballen auf der Plattform.
4Spannen Sie Ihren gesamten Körper an und strecken Sie Ihre Knie, um die Stange aus dem Rack zu nehmen.
5Holen Sie Luft und senken Sie sich kontrolliert, indem Sie Ihre Knöchel beugen lassen. Halten Sie Ihre Knie gestreckt.
6Halten Sie kurz unten an und drücken Sie durch die Fußballen, um Ihre Knöchel zu strecken. Spannen Sie Ihre Waden an und halten Sie kurz an, beim Ausatmen.