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Beinbeugen stehend

Gewicht & Wdh.

Details

NameBeinbeugen stehend
AusrüstungMaschine
HauptmuskelBeinbeuger
HilfsmuskelnWaden

Anleitung

  1. 1Wählen Sie das passende Gewicht an der Maschine aus.
  2. 2Richten Sie sich auf, greifen Sie die Griffe zur Unterstützung und positionieren Sie Ihre rechte Achillessehne gegen das Polster der Maschine.
  3. 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
  4. 4Beugen Sie kontrolliert Ihr Bein, bis Ihr Knöchel etwas höher als Ihr Knie ist.
  5. 5Drücken Sie Ihren hinteren Oberschenkelmuskel oben zusammen und strecken Sie Ihr Bein, beim Ausatmen.
  6. 6Sobald Sie eine Seite trainiert haben, positionieren Sie Ihre gegenüberliegende Achillessehne gegen das Polster und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.