Military Press stehend (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameMilitary Press stehend (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnTrizeps
Anleitung
- 1Positionieren Sie die Langhantel auf Höhe des Schlüsselbeins auf einem Rack oder Ständer.
- 2Stehen Sie ein paar Zentimeter von der Stange entfernt und greifen Sie sie mit einem Obergriff. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander.
- 3Mit den Händen an der Stange, gehen Sie darunter und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurückgezogen sind.
- 4Holen Sie Luft, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und drücken Sie mit den Beinen, um die Stange aus dem Rack zu heben.
- 5Mit eingezogenen Ellbogen, geradem Rücken und nach vorne gerichtetem Blick machen Sie ein paar Schritte zurück und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf.
- 6Atmen Sie tief ein, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie mit den Ellbogen in einer vertikalen Linie.
- 7Drücken Sie, bis Ihre Ellbogen eingerastet sind, und senken Sie die Stange kontrolliert auf Nackenhöhe. Atmen Sie nahe dem Boden aus.