Gerader Lat-Pulldown (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameGerader Lat-Pulldown (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnTrizeps
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last aus.
- 2Stellen Sie die Seilrolle auf die höchste Position und befestigen Sie eine gerade Stange.
- 3Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten).
- 4Treten Sie zurück, um das Gewicht vom Stapel zu heben.
- 5Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte, ziehen Sie die Schulterblätter zurück und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Sie können Ihren Stand versetzen (einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten), um das Gleichgewicht zu halten.
- 6Holen Sie Luft und bringen Sie die Stange in einer fließenden Bewegung zu Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Arme gerade.
- 7Halten Sie einen Moment inne und lassen Sie die Stange kontrolliert nach vorne und oben wandern, beim Ausatmen.