Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Gewicht & Wdh.
Details
NameKreuzheben mit gestreckten Beinen
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelBeinbeuger
HilfsmuskelnGesäß, Unterer Rücken, Oberer Rücken, Latissimus, Trapez
Anleitung
- 1Stehen Sie vor einer beladenen Langhantel.
- 2Positionieren Sie Ihre Füße darunter und halten Sie Ihre Schienbeine ein paar Zentimeter von der Stange entfernt.
- 3Beugen Sie sich nach vorne, indem Sie an den Hüften scharnieren.
- 4Fassen Sie die Stange mit einem doppelten Oberhandgriff (Handflächen nach hinten).
- 5Setzen Sie die Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihre Beine gerade.
- 6Holen Sie Luft und ziehen Sie die Stange in einer geraden vertikalen Linie, während Sie durch Ihre Fersen drücken.
- 7Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln oben an und senken Sie die Stange kontrolliert in derselben geraden Linie ab.
- 8Atmen Sie in der Nähe des Bodens aus.