Sumo Squat (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSumo Squat (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß, Adduktoren
Anleitung
- 1Stellen Sie die Langhantel auf Höhe des Schlüsselbeins ein.
- 2Platzieren Sie Ihre Hände gleichmäßig über die Stange, etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- 3Stecken Sie Ihren Kopf unter die Stange und legen Sie sie auf Ihren oberen Rücken.
- 4Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, holen Sie Luft und heben Sie die Stange aus der Halterung.
- 5Machen Sie ein paar Schritte zurück.
- 6Verbreitern Sie Ihren Stand so weit wie möglich, wobei Ihre Zehen nach außen zeigen.
- 7Bringen Sie Ihre Brust heraus und holen Sie Luft.
- 8Beugen Sie sich kontrolliert, wobei Ihre Fersen den Kontakt mit dem Boden halten.
- 9Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie einen Moment inne und drücken Sie durch Ihre Fersen.
- 10Atmen Sie nahe der Spitze aus.