Sumo Squat (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSumo Squat (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnGesäß, Adduktoren, Beinbeuger
Anleitung
- 1Platzieren Sie eine Hantel in vertikaler Position auf dem Boden und stellen Sie sich davor.
- 2Gehen Sie in die Hocke und greifen Sie die obere Gewichtsscheibe mit beiden Händen.
- 3Richten Sie sich auf und nehmen Sie eine bequeme Hockstellung ein. Ein breiter (Sumo-)Stand würde Ihnen mehr Raum geben, um bequem in die Hocke zu gehen, ohne dass die Hantel oder Ihre Arme im Weg sind.
- 4Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 5Gehen Sie kontrolliert in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 6Drücken Sie sich durch die Fersen nach oben, beim Ausatmen.