T-Bar Rudern
Gewicht & Wdh.
Details
NameT-Bar Rudern
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Fügen Sie etwas Gewicht zur T-Bar-Station hinzu.
- 2Stellen Sie sich auf die Plattform, lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie die Griffe mit einem Obergriff.
- 3Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Mit neutralem Rücken drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften ein wenig, um das Gewicht vom Boden zu heben.
- 5Halten Sie Ihren Oberkörper fast parallel zum Boden und Ihre Arme gerade.
- 6Atmen Sie erneut ein und ziehen Sie das Gewicht, bis die Griffe nahe an Ihren Oberkörper kommen.
- 7Halten Sie die Position einen Moment lang und strecken Sie kontrolliert Ihre Arme, beim Ausatmen. Setzen Sie das Gewicht nicht auf den Boden.
- 8Atmen Sie erneut ein und rudern Sie, wobei Sie Ihren Oberkörper stabil halten.