Thruster (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameThruster (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Halte die Langhantel in einer Front-Rack-Position: auf deinen Schultern ruhend, mit gebeugten Ellbogen und unterstützenden Fingerspitzen.
- 2Positioniere deine Füße in einer bequemen Hockstellung.
- 3Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 4Gehe in die Hocke und halte deine Fersen in Kontakt mit dem Boden.
- 5Bewege dich nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 6Drücke durch deine Fersen, um nach oben zu kommen.
- 7Wenn sich deine Beine strecken, gehe direkt danach in einen Überkopfdrücken über und stoße die Langhantel über den Kopf.
- 8Senke die Langhantel in die Front-Rack-Position, während du ausatmest.
- 9Holen Sie Luft und gehe in eine weitere Hocke.