Aufrechtes Rudern (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameAufrechtes Rudern (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnTrapez, Oberer Rücken, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine beladene Langhantel mit einem Obergriff (Handflächen nach hinten). Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein.
- 2Richten Sie sich auf, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 3Ziehen Sie die Langhantel in einer geraden Linie von Ihren Hüften zu Ihrer Brust.
- 4Drücken Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Bizeps oben zusammen und halten Sie einen Moment lang.
- 5Strecken Sie Ihre Arme kontrolliert aus und atmen Sie beim Heruntergehen aus.