Aufrechtes Rudern (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameAufrechtes Rudern (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnTrapez, Oberer Rücken, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Stellen Sie die Seilrolle auf die niedrigste Position und befestigen Sie eine gerade Stange.
- 2Wählen Sie das passende Gewicht.
- 3Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten).
- 4Richten Sie Ihren Körper auf und treten Sie zurück, um das Gewicht vom Stapel zu heben.
- 5Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stellen Sie einen Fuß leicht nach vorne zur Unterstützung.
- 6Holen Sie Luft und ziehen Sie die Stange in einer fließenden Bewegung zu Ihrer oberen Brust.
- 7Halten Sie oben inne und strecken Sie kontrolliert Ihre Arme, beim Ausatmen.