Aufrechtes Rudern (Kurzhantel)

Name: Aufrechtes Rudern (Kurzhantel) — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T19:57:50Z
Description: Nehmen Sie ein Paar Hanteln und richten Sie sich auf. Stellen Sie Ihre Füße in eine bequeme Position, ziehen Sie die Schultern zurück und halten Sie die Arme gerade.

Gewicht & Wdh.

Details

NameAufrechtes Rudern (Kurzhantel)

AusrüstungKurzhantel

HauptmuskelSchultern

HilfsmuskelnTrapez, Oberer Rücken, Bizeps, Unterarme

Anleitung

1Nehmen Sie ein Paar Hanteln und richten Sie sich auf. Stellen Sie Ihre Füße in eine bequeme Position, ziehen Sie die Schultern zurück und halten Sie die Arme gerade.
2Positionieren Sie die Hanteln vor Ihrem Körper und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
3Holen Sie Luft und ziehen Sie die Hanteln in einer geraden vertikalen Linie zu Ihrer oberen Brust.
4Heben Sie die Gewichte in einer fließenden Bewegung, halten Sie oben kurz inne und strecken Sie Ihre Arme, während Sie beim Absenken ausatmen.