Waiter Curl (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameWaiter Curl (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBizeps
HilfsmuskelnUnterarme
Anleitung
- 1Halten Sie eine Kurzhantel senkrecht und legen Sie die Hände flach unter die obere Gewichtsscheibe, die Daumen liegen zur Unterstützung oben an.
- 2Richten Sie sich auf, stellen Sie die Füße etwas breiter als hüftbreit und lehnen Sie sich leicht nach vorn.
- 3Heben Sie die Brust, stabilisieren Sie die Körpermitte und holen Sie Luft.
- 4Curlen Sie die Hantel, bis die Handgelenke etwas höher als die Ellbogen sind, und halten Sie kurz, während Sie ausatmen.
- 5Senken Sie das Gewicht kontrolliert, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Atmen Sie auf dem Weg nach unten ein.
- 6Fahren Sie mit den geplanten Wiederholungen fort.