Gehende Ausfallschritte
Nur Wdh.
Details
NameGehende Ausfallschritte
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnGesäß, Beinbeuger
Anleitung
- 1Richten Sie sich auf, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften.
- 2Holen Sie Luft und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, setzen Sie den Fuß auf den Boden.
- 3Gehen Sie direkt danach in einen Ausfallschritt, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.
- 4Drücken Sie sich durch Ihren vorderen Fuß, um das Bein beim Ausatmen zu strecken.
- 5Heben Sie direkt danach Ihren hinteren Fuß vom Boden ab und strecken Sie das hintere Bein nach vorne, setzen Sie den Fuß vor Ihrem Körper auf und gehen Sie in einen weiteren Ausfallschritt.
- 6Bewegen Sie sich weiter vorwärts, bis Sie fertig sind.