Gehende Ausfallschritte (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameGehende Ausfallschritte (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnGesäß, Beinbeuger
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln und richten Sie sich auf.
- 2Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 3Holen Sie Luft und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, setzen Sie den Fuß auf den Boden.
- 4Gehen Sie direkt danach in einen Ausfallschritt, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.
- 5Drücken Sie durch Ihren vorderen Fuß, um das Bein zu strecken, beim Ausatmen.
- 6Heben Sie direkt danach Ihren hinteren Fuß vom Boden ab und strecken Sie das hintere Bein nach vorne, setzen Sie den Fuß vor Ihrem Körper ab und gehen Sie in einen weiteren Ausfallschritt.
- 7Bewegen Sie sich weiter vorwärts, bis Sie fertig sind.