Wall Ball
Gewicht & Wdh.
Details
NameWall Ball
AusrüstungSonstige
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Nehmen Sie einen mittelgroßen Medizinball und stellen Sie sich vor eine Wand.
- 2Heben Sie den Ball vor Ihre Brust und halten Sie die Ellbogen gebeugt.
- 3Stellen Sie Ihre Füße in eine bequeme Haltung für Kniebeugen, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
- 4Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 5Gehen Sie in die Hocke, wobei die Fersen den Boden berühren.
- 6Bewegen Sie sich nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücken Sie sich durch die Fersen nach oben.
- 7Wenn sich Ihre Beine strecken, werfen Sie den Ball nach oben und gegen die Wand. Ausatmen.
- 8Nehmen Sie direkt danach den Ball, atmen Sie erneut ein und gehen Sie in eine weitere Kniebeuge.