Wall sit
Dauer
Details
NameWall sit
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBauch
Anleitung
- 1Drehen Sie sich von einer Wand weg und stehen Sie ein paar Zentimeter entfernt.
- 2Lehnen Sie sich vorsichtig zurück und positionieren Sie Ihren oberen Rücken und Ihr Gesäß gegen die Wand.
- 3Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und beugen Sie kontrolliert Ihre Knie, um in die Hocke zu gehen.
- 4Passen Sie Ihre Fußposition an und stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel unter Ihren Knien sind. Ihre Oberschenkel sollten ungefähr parallel zum Boden sein.
- 5Bringen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper oder halten Sie sie an den Seiten.
- 6Halten Sie die Position 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei gleichmäßig.