Wrist Roller
Gewicht & Wdh.
Details
NameWrist Roller
AusrüstungMaschine
HauptmuskelUnterarme
HilfsmuskelnSchultern
Anleitung
- 1Nehmen Sie einen Handgelenkroller und befestige eine Gewichtsscheibe daran.
- 2Stehe aufrecht und hebe deine Arme vor deinem Körper mit den Handflächen nach unten.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten und spanne deine Bauchmuskeln an.
- 4Holen Sie Luft und beginne, die Scheibe hochzurollen.
- 5Sobald die Scheibe deine Hände erreicht, rolle in die entgegengesetzte Richtung, um das Gewicht auf den Boden zu senken.
- 6Atme gleichmäßig und rolle so lange wie möglich.