Zercher Squat
Gewicht & Wdh.
Details
NameZercher Squat
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß, Bizeps
Anleitung
- 1Beginnen Sie damit, positionieren Sie die Langhantel auf etwa Bauchnabelhöhe.
- 2Gehen Sie zur Stange und drücken Sie die Falte Ihrer Ellbogen dagegen.
- 3Beugen Sie Ihre Arme, um ein Regal zu bilden, und drücken Sie die Langhantel gegen Ihren Bauch.
- 4Machen Sie ein paar Schritte zurück, strecken Sie die Brust heraus und atmen Sie tief in Ihren Bauch ein.
- 5Hocken Sie sich hin, indem Sie sich vorstellen, dass Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Halten Sie die Fersen auf dem Boden und den Oberkörper aufrecht.
- 6Gehen Sie so weit nach unten, wie es Ihnen angenehm ist, und drücken Sie durch die Fersen, um in die obere Position zu gelangen. Ausatmen.