Zottman Curl (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameZottman Curl (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBizeps
HilfsmuskelnUnterarme
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln, richten Sie sich auf und positionieren Sie Ihre Arme an den Seiten.
- 2Halten Sie die Gewichte vor Ihren Oberschenkeln, mit den Handflächen nach vorne.
- 3Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 4Heben Sie die Hanteln an, bis Ihre Handgelenke etwas höher als Ihre Ellbogen sind.
- 5Wenn Sie die obere Position erreichen, drehen Sie Ihre Handgelenke um 180 Grad und senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition, mit den Handflächen nach unten. Atmen Sie nahe dem Boden aus.
- 6Drehen Sie Ihre Handgelenke erneut, holen Sie Luft und wiederholen Sie.