Arnold Press (Mancuerna)
Peso y reps
Detalles
NombreArnold Press (Mancuerna)
EquipoMancuerna
Músculo principalHombros
Músculos secundariosTríceps
Instrucciones
- 1Toma un par de mancuernas ligeras y siéntate en un banco de gimnasio con respaldo vertical.
- 2Levanta las mancuernas y apóyalas sobre los muslos.
- 3Echa los hombros hacia atrás, contrae el core e inhala.
- 4Impulsa las mancuernas y llévalas a los lados.
- 5Inhala y empuja las mancuernas hasta una posición por encima de la cabeza mientras exhalas.
- 6Baja las mancuernas despacio mientras rotas las muñecas hacia dentro, inhalando mientras desciendes. Debes terminar con las mancuernas frente a la barbilla y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- 7Empuja de nuevo, rotando las muñecas para completar la repetición con las palmas mirando hacia delante.