Extensión de Espalda (Hiperextensión)
Solo reps
Detalles
NombreExtensión de Espalda (Hiperextensión)
EquipoMáquina
Músculo principalZona lumbar
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos
Instrucciones
- 1Colócate en una máquina de extensión de espalda. Coloca las caderas y los muslos contra la almohadilla y bloquea los tobillos en el soporte para pies.
- 2Activa el core, cruza los brazos frente al pecho e inhala.
- 3Baja flexionando las caderas y desciende hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales y los glúteos.
- 4Activa los glúteos y la parte baja de la espalda para elevar el torso a la posición superior, haciendo una pausa un momento y exhalando.