Extensión de Espalda (Hiperextensión con peso)
Peso y reps
Detalles
NombreExtensión de Espalda (Hiperextensión con peso)
EquipoMáquina
Músculo principalZona lumbar
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos
Instrucciones
- 1Colócate dentro de un banco de extensión de espalda. Asegura tus talones contra una almohadilla y tus caderas contra otra.
- 2Inclínate hacia adelante y toma un disco de peso del suelo o pide a un compañero de entrenamiento que te lo entregue.
- 3Extiende tu cuerpo e inhala.
- 4Flexiona el cuerpo por las caderas manteniendo los hombros hacia atrás y la columna neutra. Baja tanto como te permita la flexibilidad de tus músculos.
- 5Extiende el cuerpo activando la cadena posterior y exhala cerca de la parte superior.