Press de Banca (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Banca (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalPecho
Músculos secundariosTríceps, Hombros
Instrucciones
- 1Acuéstate en el banco.
- 2Extiende los brazos y sujeta la barra de manera uniforme, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 3Fija las escápulas hacia atrás y clávalas en el banco.
- 4Arquea la parte baja de la espalda y apoya los pies planos en el suelo.
- 5Inhala, retira la barra del soporte y llévala sobre tu pecho.
- 6Inhala de nuevo y baja la barra hasta la parte baja del pecho, tocándola ligeramente.
- 7Mantén un momento y empuja la barra hasta que tus codos queden rectos. Exhala.