Press de Banca (Cable)
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Banca (Cable)
EquipoPolea
Músculo principalPecho
Músculos secundariosHombros, Tríceps
Instrucciones
- 1Coloca un banco plano en el centro de una máquina de cable doble.
- 2Ajusta la carga en ambas pilas de peso, posiciona las poleas bajas y engancha las manijas.
- 3Sujeta ambas manijas y siéntate en el banco manteniendo los brazos cerca del cuerpo.
- 4Recuéstate con cuidado y lleva los brazos a los lados sin abrir los codos.
- 5Lleva los hombros hacia atrás, contrae el core e inhala.
- 6Empuja ambas manijas hacia arriba y hacia adentro, tocando los nudillos en la parte alta mientras exhalas.
- 7Baja los pesos con cuidado hasta que los codos estén a nivel del torso, e inhala.
- 8Al terminar, junta los brazos, levántate lentamente y suelta ambas manijas.