Press de Banca - Agarre Cerrado (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Banca - Agarre Cerrado (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalTríceps
Músculos secundariosPecho, Hombros
Instrucciones
- 1Coloca la barra a una altura a la que puedas alcanzarla desde la posición tumbada.
- 2Túmbate en el banco y coloca la cabeza justo debajo de la barra.
- 3Extiende los brazos y agarra la barra con un agarre prono uniforme. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros.
- 4Fija los omóplatos hacia atrás y lleva los pies hacia atrás y hacia el banco, clavando la punta de los pies en el suelo.
- 5Activa el cuerpo, desengancha la barra del soporte y llévala sobre el pecho.
- 6Inhala y baja la barra hasta la parte inferior del pecho.
- 7Empuja la barra hasta la posición superior y exhala.
- 8Al terminar, lleva la barra sobre el soporte y apóyala con cuidado.