Press de Banca (Mancuerna)
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Banca (Mancuerna)
EquipoMancuerna
Músculo principalPecho
Músculos secundariosTríceps, Hombros
Instrucciones
- 1Toma un par de mancuernas, siéntate en un banco plano y coloca ambos pesos sobre tus muslos.
- 2Lleva los hombros hacia atrás, activa el core, inhala y flexiona los brazos.
- 3Impulsa ambas mancuernas hacia arriba con tus muslos mientras te recuestas.
- 4Con los brazos rectos y las mancuernas sobre tu pecho, hunde los omóplatos en el banco y apoya los pies planos en el suelo.
- 5Toma otra respiración y baja ambas mancuernas hacia los lados. Mantén los codos ligeramente recogidos.
- 6Baja los pesos hasta que tus codos estén a la altura del torso.
- 7Empuja ambas mancuernas hacia la posición inicial, juntándolas mientras exhalas.