Press de Banca (Máquina Smith)
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Banca (Máquina Smith)
EquipoMáquina
Músculo principalPecho
Músculos secundariosHombros, Tríceps
Instrucciones
- 1Coloca un banco plano de gimnasio en el centro de una máquina Smith.
- 2Ajusta la barra a una altura donde puedas sujetarla y desengancharla desde una posición tumbada.
- 3Túmbate en el banco y posiciona la parte baja del pecho directamente debajo de la barra.
- 4Sujeta la barra con un agarre prono uniforme.
- 5Lleva los hombros hacia atrás y clava la punta de los pies en el suelo.
- 6Inhala y desengancha la barra.
- 7Baja la barra hasta que toque tu pecho y presiónala hacia arriba mientras exhalas.